Мереке маусымы және онымен бірге келетін барлық дәмді тағамдар жақындаған сайын, көпшілігіміз фитнесіміз туралы шындап ойлай бастаймыз. Жаңа жылдық шешім ретінде жүгіру тәртібін бастауды ойласаңыз, неге итіңізге көңіл көтеруге мүмкіндік бермеске?
Міне, итіңізбен жүгірудің 10 себебі, сонымен қатар тәжірибені екеуіңізге де қызықты және сәтті етуге көмектесетін бірнеше кеңестер.
Итіңізбен жүгірудің 10 керемет себебі
1. Мотивация
Кейбір адамдар шын мәнінде жүгіруді жақсы көреді және жай ғана осы қуаныштан мотивация алады. Алайда көпшілігімізге жүгіру үшін есіктен итермелеу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер біз жүгірушінің сапарын енді бастасақ. Итіңізбен жүгіру сізге қозғалуға қажетті қосымша мотивацияны қамтамасыз етеді. Сіздің итіңіз сізбен бірге жүгіруді әдетке айналдырған кезде, егер сіз жүгіріп кетуді ойласаңыз, бұл үмітті жүзге қарсы тұруға сәттілік тілеймін!
Кеңес: Итіңіз сізді жүгіру үшін үнемі мазаламауы үшін, аяқ киіміңізді күн сайын қай уақытта байлайтыныңызды білуге тырысыңыз. Жүйелілік пен құрылым иттер үшін маңызды, ал сіздікі жұмыс уақыты келгенде тез үйренуі керек.
2. Екеуіңізді де фитнеспен сақтайды
Пішіні жоқ және артық салмағы бар иттер де адамдар сияқты денсаулық мәселелеріне бейім. Ветеринар немесе дәрігер ұсынған жағдайда итіңізбен бірге жүгіру сізді жақсы ұстауға және тіпті салмақ тастауға көмектеседі. Егер сіз де, сіздің де сіздің итіңіз тұрақты жаттығулармен айналыспаса, бастамас бұрын екі денсаулық сақтау мамандарынан рұқсат алыңыз. 5к жүгіруді бастауға азғырмаңыз. Сізге немесе итіңізге зақым келтірмеу үшін баяу бастаңыз және бірге формаға келіңіз.
Кеңес:Диет сонымен қатар кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Ветеринар сіздің итіңіздің күнделікті белсенділік деңгейін олардың жеуі керек калориялардың дұрыс мөлшерін есептеу үшін анықтайды. Жақсы нәтиже алу үшін диеталарыңызды да, жаттығу жоспарларын да орындаңыз.
3. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
Сіз көптеген адамдар жүгіру кезінде сезінетін жағымды сезімдерді сипаттау үшін «жүгіруші биік» терминін естіген боларсыз. Бұл әсер эндорфиндерден, миыңыз ауырсынуға, стресске және жаттығу кезінде бөлетін гормондардан туындайды. Бұл гормондар табиғи ауырсынуды басатын және көңіл-күйді көтеретін дәрі ретінде әрекет етеді. Бұл құбылысты иттер де сезінуі мүмкін. Итіңізбен жүгіру екеуіңізді де шаршатып жіберуі мүмкін, бірақ ол сізді бақытты және қанағаттанарлық сезімге бөлейді.
Кеңес: Итіңізге жүгіруден ләззат алу үшін уақыт қажет болуы мүмкін, әсіресе бұл жаңа тәжірибе болса. Егер ит бастапқыда төзімді болса, оны жүгіруге мәжбүрлемеңіз. Оның орнына, итіңізді жүгіруге үйреткен кезде тәттілер ұсынып, жағымды қауымдастықтар құруға тырысыңыз.
4. Қорғау
Жалғыз жүгіру, әсіресе жарық азайған сағаттарда қауіпті болуы мүмкін. Итпен жүгіру жеке жүгірушілер үшін қорғаныс деңгейін немесе кем дегенде біраз тыныштықты қамтамасыз етуге көмектеседі. Белгілі бір тұқымды және өлшемдегі иттер көптеген тонаушыларды сізді мазаламас бұрын екі рет ойлануға мәжбүр етеді. Кем дегенде, итсіз жүгіретін адамға қарағанда ит серігінің болуы сізді алаңдатуды қиындатады, бұл сіздің нысанаға айналу мүмкіндігіңізді төмендетуі мүмкін. Сезімтал мұрындары, құлақтары және адам денесінің тілін түсінуі арқасында иттер әлеуетті қауіптерді сізге қарағанда әлдеқайда жақсы байқайды.
Кеңес:Итпен жүгіру сізді толық қауіпсіздік сезіміне түсірмесін. Өзіңізді қауіпсіз сақтау үшін ақылды және сақтық шараларын қолданыңыз, мысалы, жақсы жарықтандырылған жерлерге жабысыңыз, кетер алдында біреуге қайда болатыныңызды хабарлау және жеке дабыл немесе соған ұқсас нәрсені алып жүру.
5. Фокусты жақсартады
Итпен жүгіріп жүргенде, айналаңыз туралы көбірек хабардар болуыңыз керек, өйткені сіз кез келген нәрсеге қарамастан күшігіңізді бақылауда ұстауыңыз керек. Балалар, басқа иттер және алаңдаған жүргізушілер сіздің күшігіңізге қауіп төндіруі мүмкін. Сондай-ақ, сіздің итіңіз қарсы бағытта қуып, ұшып кету үшін тиін немесе мысықты қашан байқайтынын ешқашан білмейсіз. Бұл жақсартылған фокус сіз бен итіңізді бірге жүгірген кезде қауіпсіз сақтауға көмектеседі.
Кеңес: Бірге жүгіруді бастамас бұрын, әсіресе олар үлкен немесе алып тұқым болса, итіңіздің қарғыбау тәртібін баяу қарқынмен тазалаңыз. Қарғыбауды тарту серуендеу кезінде қызық емес және жүгіру кезінде оңай құлап кетуі мүмкін.
6. Оны асыра алмауға көмектеседі
Жүгіруді әдетке айналдырған соң, оны асыра сілтеп, өзіңізге зиян келтіру оңай. Итіңізбен жүгіру мұны болдырмауға көмектеседі, өйткені сізде өзіңізден басқа алаңдайтын басқа дене болады. Сіздің итіңіз қаншалықты жақсы пішінде екеніне байланысты, олар сіз өзіңізді баруға итермелейтіндей жүгіре алмауы мүмкін. Бұл әсіресе жас немесе үлкен итке қатысты. Өсіп келе жатқан күшіктің буындарына шамадан тыс жаттығулар жасау арқылы зақым келтіргіңіз келмейді. Егде жастағы ит тым қатты жаттығулар жасаса, ауырсынуды тудыратын қатаюы мүмкін буындары болуы мүмкін.
Кеңес:Жүгіруді жоспарлағанда ауа-райына мұқият болыңыз. Иттер тіпті жүгіру кезінде шыдай алатын температурада да қауіпті қызып кетуі мүмкін. Ыстық тротуар сіздің итіңіздің аяғына да қауіпті болуы мүмкін. Қысқы ауа-райында да жүгіру тәртібін сақтасаңыз, итіңіздің аяғын мұз бен қардан қорғаңыз.
7. Сіздің итіңіздің мінез-құлқын жақсартады
Сіз «шаршаған ит жақсы ит» дегенді естіген шығарсыз. Бұл мүлдем дұрыс болмаса да, көптеген белсенді ит тұқымдары жеткілікті жаттығулар жасамаса, жаман мінез-құлық әдеттерін дамытатыны шындық. Күшіктің «жақсы ит» екеніне көз жеткізу үшін сізге әлі де жаттығу және әлеуметтену бойынша жұмыс істеу керек болады, бірақ алдымен жақсы жүгіру оларды оқуға көңіл бөлу үшін жеткілікті түрде шаршатады. Сізге қай ит тұқымы қолайлы екенін шешкен кезде, олардың қанша жаттығу қажет болатынын және осы қажеттіліктерді қанағаттандыруға дайын екеніңізді ескеріңіз.
Кеңес: Көптеген жұмысшы және бақташылық сорттары сияқты белсенді және ақылды ит тұқымдары күн сайын физикалық және психикалық ынталандыруды қажет етеді. Оларды жүгіру үшін қабылдау маңызды, бірақ сіз ми жаттығуларына араласқыңыз келеді - жүгіруіңіздің соңында жылдам жаттығу сеансын жасаңыз. Тағы бір нұсқа - итіңізге басқатырғыш ойыншықтар немесе басқа миды дамытатын тапсырмалар беру.
8. Жаттығуларыңызды өзгертуге көмектеседі
Егер сіз күн сайын бір жаттығуды өзгеріссіз орындасаңыз, денеңіз оған үйреніп, фитнес деңгейіңіз тегістелуі мүмкін. Күш пен төзімділікті арттыру үшін жаттығуларыңызда әртүрлілік қажет. Итпен жүгіру олардың шыдамдылық деңгейін де есте ұстай отырып, қарқыныңызды табиғи түрде өзгертуге көмектеседі. Олар күшті және жылдам басталуы мүмкін, содан кейін олар екінші жел алғанша құлап кетуі мүмкін. Иттің көңілін көтеру үшін жаттығуларыңызға әртүрлілік қосатын жүгіру үшін әртүрлі орындарды таңдауға болады. Мысалы, маңайыңыздағы тегіс көше жаттығуларымен таулы соқпақпен жүгіріңіз.
Кеңес:Қайда жүгірсеңіз де, әрқашан итіңіздің соңынан еріп, қарғыбау туралы жергілікті заңдарға бағыныңыз.
9. Байланыс уақыты
Итпен жүгіру - бұл араларыңыздағы байланысты жақсартудың тамаша тәсілі, әсіресе бос уақытыңыз көп болмаса, қарбалас өмір сүрсеңіз. Көптеген иттер адамдардан жеткілікті уақыт пен назар алмаса, ажырасу үрейі мен деструктивті әдеттерді дамыта алады. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, итіңізді жүгіруде сізге қосуға үйрету біз бұрын талқылаған басқа физикалық және психикалық артықшылықтарға қоса, оңай байланыс орнатуға мүмкіндік береді.
Кеңес: Кейбір тұқымдар басқаларға қарағанда жалғыз қалуды жақсырақ көтереді. Тұқымдарды зерттеген кезде осы факторды ескеріңіз, әсіресе үйде көп болмайтыныңызды білсеңіз.
10. Әлеуметтік өміріңізді жақсартыңыз
Итпен жүгіру басқа иттерді жақсы көретін адамдармен араласудың табиғи мүмкіндігін береді. Егер сіз жаңа қалаға көшкен болсаңыз, адамдармен кездесу қиын болуы мүмкін, әсіресе ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз. Ит иелерінің қазірдің өзінде кірістірілген сөйлесу құралы бар - және егер сіз де жүгіруші болсаңыз, бұл мұзжарғыштың екі тақырыбын құрайды! Романтикалық немесе платоникалық байланыс іздесеңіз де, итіңізбен жүгіру екеуіне де мүмкіндік береді.
Кеңес:Сіз басқа иттің иесімен тіл табысып кетсеңіз, сіздің күшік онымен тіл табысады дегенді білдірмейді. Иттерді баяу және бейтарап жағдайда таныстыруға уақыт бөліңіз. Егер олар қаламаса, оларды өзара әрекеттесуге мәжбүрлемеңіз. Кейбір иттер бір-біріне жылыну үшін ұзағырақ уақыт алады - кейбір адамдар сияқты!
Қорытынды
Көріп отырғаныңыздай, итіңізбен жүгіру екі жаққа да әртүрлі жолмен пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, кез келген ит жүгіретін серік бола бермейді. Кішкентай және ойыншық тұқымдары сізге ілесу қиын болуы мүмкін және тез шаршауы мүмкін. Сол сияқты, пугтар мен бульдогтар сияқты жалпақ жүзді тұқымдар кез-келген жаттығуды жақсы көтермейді және тыныс алуды қиындатады. Бұл тұқымдардың иелері жүгіруде оларға қосылу үшін адам досын және күшіктерін күнделікті жаттығулар жасаудың басқа жолдарын табуы қажет болуы мүмкін.
