Иә, брокколи тасбақалар үшін тамаша қорек көзі болып табылады. Біз оны олардың әдеттегі диетасының бөлігі ретінде ұсынамыз.
Тасбақалар брокколиді артық жеуге болмайды. Брокколиді шамадан тыс тұтыну зоб деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл қалқанша безді, бауырды және бүйректі жоғары мөлшерде зақымдауы мүмкін.
Брокколидің қалыпты мөлшері әдетте проблема емес. Дегенмен, тасбақаны көп мөлшерде брокколимен тамақтандырсаңыз, ол бауырымен жорғалаушы үшін тым көп болуы мүмкін.
Сонымен қатар біз оларға брокколиді қырыққабат және шпинат сияқты зобқа бай көкөністермен бірге бермеуді ұсынамыз. Көптеген күңгірт көкөністерде зоб мөлшері көп, дегенмен аз күтулер бар.
Әдеттегідей, теңдестірілген, әртүрлі диета жиі жақсы. Сіздің тасбақа әртүрлі көкөністерді, жемістерді, жапырақты жасылдарды және гүлдерді жеуі керек. Осы тағамдардың барлығы сіздің үй жануарыңызға қажетті қоректік заттарды береді.
Тасбақаның тамақтануы
Броколи тасбақа диетасының лайықты бөлігі болуы мүмкін. Дегенмен, брокколи немесе басқа кез келген нәрсені қоспас бұрын тасбақаның тамақтану қажеттілігін түсіну өте маңызды. Оларға нақты, әртүрлі диета қажет.
Тасбақа – жабайы және тұтқындағы шөпқоректілер. Олар өсімдіктерден тұрады және дені сау болу үшін өсімдік заттарын тұтынуы керек. Олар қоректік заттардың көп бөлігін асқазанда өсімдік заттарын ашыту арқылы алады.
Әдетте тасбақалардың көпшілігіне түйіршіктелген диетаны беруді ұсынамыз. Бұл диеталар олардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы жасалған. Көбінесе түйіршіктерді тұтынатын жануарларда қоректік жетіспеушіліктер болмауы керек, өйткені түйіршіктерде қажеттінің бәрі бар.
Алайда тасбақа өсімдік затын да тамақтандыру керек. Бұл оларды байытумен қамтамасыз етеді және қосымша тамақтануды қосады. Көптеген тасбақалар өсімдіктердің белгілі бір түрлерін жақсы көреді және оларды анда-санда жеу пайдалы болады.
Түйіршіктелген диеталар орташа және кішкентай тасбақалар үшін жақсы нәтиже береді. Үлкенірек тасбақалар көбінесе шөп жеуден пайда көреді. Алып тасбақалар үшін арнайы әзірленген кейбір түйіршіктелген диеталар қолайлырақ болуы мүмкін.
Қандай жағдайда да осы кәдімгі диетаның үстіне көкөністер мен жемістердің алуан түрін беру керек.
Тасбақаға қандай көкөністер жақсы?
Кез келген тасбақаға жаңа піскен көкөністерді қосымша тамақтандыруды ұсынамыз. Дегенмен, бұл олардың диетасының 20% -дан аспауы керек. Қалған 80% арнайы әзірленген түйіршіктерден тұруы керек.
Міне, біздің ең жақсы көкөністер туралы ұсыныстарымыз:
- Броколи
- Жасыл бұршақ
- Жапырақты жасылдар
- Кале
- Ұсақталған сәбіз
Осы көкөністерді бірдей мөлшерде беру жоғары сапалы көкөніс қоспасын жасайды. Брокколимен бірге тамақтандыру үшін зобқа бай жапырақты жасылдарды таңдауды ұсынамыз.
Бұл көкөністердің барлығын бір уақытта ұсынудың қажеті жоқ. Оның орнына апта бойы немесе 2 аптадан астам уақытта бір немесе екі ұсына аласыз. Сіз әртүрлі диетаны қамтамасыз етуіңіз керек, бірақ пропорцияларды дәл алудың қажеті жоқ.
Бір көкөністі екіншісіне қарағанда көбірек жеген дұрыс. Тасбақа диетасының бұл бөлігін құрастыру ғылымнан гөрі өнер.
Тасбақа шикі брокколиді жей ала ма?
Иә, шикі брокколи пісірілген брокколиге артықшылық береді.
Біріншіден, оны табиғатта тасбақалар осылай жейтін еді. Олар орманды аралап жүргенде, әдетте оларға тамақ дайындайтын ешкім болмайды.
Екіншіден, пісіру брокколидегі кейбір қоректік заттарды жояды. Сома пісіру әдісіне және басқа факторларға байланысты өзгереді. Әдетте бұл үлкен мәміле емес, өйткені өзгеріс жиі аз болады.
Дегенмен, брокколи қоректік заттарын азайтады және бірінші кезекте қажет болмаса, оны пісіруге негіз жоқ.
Жұмысты үнемдеп, тасбақаңызға шикі түрде тамақтандырыңыз. Олардың көпшілігі мұны қалайды, бәрібір. Бұл қытырлақ!
Тасбақалар консервіленген брокколиді жей ала ма?
Бәріміз тасбақа брокколиді тамақтандыруды ойластырғанымызбен, консервіленген брокколиді ұсынбаймыз.
Көбінесе консервіленген брокколи жай ғана брокколи емес. Оған басқа да көптеген заттар қосылды. Натрий - кең таралған қоспа. Брокколи осылай ұзақ уақыт бойы балғын болып қалады. Барлық консервіленген брокколи қосылған тұзды қамтиды. Егер олай болмаса, ол банкада ыдырайтын еді!
Тасбақаларға натрий аздап қажет болғанымен, бұл қажетті мөлшер өте аз. Олардың рационында тұз қосудың қажеті жоқ.
Сонымен қатар, олардың дене өлшемдерінің кішірек болуы натрийдің шамалы деңгейлері адамдарға әсер ететінінен тезірек әсер ететінін білдіреді. Консервіленген брокколи біз үшін өте жақсы болуы мүмкін, бірақ натрийдің жоғары деңгейі оны тасбақалар үшін біршама көп етеді.
Алайда, консервіленген брокколидің әртүрлі брендтерінде натрийдің мөлшері әртүрлі болады. Теориялық тұрғыдан алғанда, тасбақа аз мөлшерде натрийі аз, консервіленген брокколиге жарайды. Бірақ егер жаңа піскен брокколи бар болса, оны итермелеуге негіз жоқ.
Сонымен қатар, брокколи консервіленген болса, оның тағамдық құрамы әртүрлі болуы мүмкін. Консервіленген брокколидің көпшілігі пісірілген, бұл қоректік заттарды азайтады. Консервілеу компания қолданатын нақты әдіске байланысты тағамдық құрамын одан да азайтуы мүмкін.
Күмән болса, жаңа піскен брокколиді таңдаңыз.
Брокколидің 3 ықтимал пайдасы
Тасбақа брокколиін тамақтандыруға көптеген жақсы себептер бар. Орташа мөлшерде тамақтандырғанда, бұл пайда әдетте кез келген ықтимал қауіптерден асып түседі.
1. Ылғалдандыру
Брокколиде судың мөлшері өте жоғары, бірақ соншалықты жоғары болмаса да, жануар тек суды толтырады.
Тасбақаның сау болуы үшін ылғалдану өте маңызды. Егер олар сусызданса, бұл әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін. Әдетте, бұл проблемалар созылмалы сусыздандырудан кейін пайда болады. Ол әр адамға қарай өзгеруі мүмкін.
Тасбақа денелеріндегі химиялық заттарды, соның ішінде фосфаттар мен оксалаттар сияқты “қоректікке қарсы заттарды” сүзу үшін суды пайдаланады. Су жеткіліксіз болса, тасбақада бүйрек аурулары пайда болуы мүмкін.
Қатты сусыздандыру өлімге әкелуі мүмкін.
Тасбақаның негізгі су көзі бассейндегі тұщы су болуы керек. Дегенмен, олар брокколи сияқты жейтін кейбір көкөністерден де аздап ылғалданады.
2. А дәрумені
Брокколи құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Ең бастысы оның құрамында А дәрумені көп.
А дәрумені сүйек пен қабықтың өсуі мен қалыптасуында қолданылады. Онсыз тасбақа дұрыс дамымайды. Жас тасбақалар А дәрумені тапшылығына көбірек бейім, өйткені олар өсіп келеді және оны көбірек қажет етеді.
Төтенше жағдайда А дәрумені жетіспейтін тасбақалар бауыры істен шығуы мүмкін.
3. С дәрумені
Брокколиде басқа жемістер сияқты көп болмаса да, С дәруменінің жоғары мөлшері де бар. Бақытымызға орай, тасбақалар С витаминін өздері жасай алады - көп жағдайда.
Бүйрек бұл дәруменнің белгілі бір мөлшерін синтездейтін болса, тасбақалар үшін әдеттегі тағамнан аз мөлшерде алған дұрыс. С витамині жеткіліксіз болса, тасбақаның иммундық жүйесі дұрыс жұмыс істей алмайды.
Тасбақа қанша брокколи жеуі керек?
Шикі көкөністер мен жемістер тасбақа диетасының шамамен 20% құрауы керек. Дегенмен, бұл брокколи 20% құрауы керек дегенді білдірмейді.
Бұл аздап брокколи болар еді!
Оның орнына кем дегенде бес-алты басқа жемістер мен көкөністермен бірге брокколиді ұсынуды ұсынамыз. Көбінесе жақсырақ, өйткені әртүрлілік тасбақа қоректік заттардың кең ауқымын тұтынуын қамтамасыз етеді.
Сондықтан брокколи тасбақа диетасының тек 3%-ын ғана құрауы керек. Сіз оны аптасына бір рет басқа көкөніспен бірге аз мөлшерде ұсына аласыз.
Брокколиді көбірек жеу тасбақаңызға тікелей зиян тигізбейтін шығар. Дегенмен, бұл олар үшін жақсы болмайтыны сөзсіз. Ұзақ мерзімді перспективада бұл тіпті қоректік заттардың жетіспеушілігіне және брокколиде аз мөлшерде кездесетін улы зобтың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін.
Тасбақама брокколиді қалай беруім керек?
Бұл негізінен олардың көлеміне байланысты. Тасбақалардың көбісі тамақты бөлшектеуге жараса да, оларды ұстай алмайтындай үлкен кесектерді бермеу керек.
Брокколиді ұсынар алдында жақсылап жуыңыз. Пестицидтер тасбақаңызды қатты зақымдауы мүмкін. Кішкентай тасбақалар дене салмағының аздығына байланысты қауіпті.
Брокколиді пісірудің қажеті жоқ. Брокколиді кем дегенде бір басқа көкөніспен бірге ұсынғыңыз келеді.
Қорытынды
Броколи көптеген тасбақалардың диетасындағы тамаша қосымша болып табылады. Оның құрамында су, А дәрумені және С дәрумені көп, олардың барлығы үй жануарыңыздың денсаулығы үшін өте маңызды.
Алайда, брокколи тек қосымша тағам ретінде қолданылуы керек. Әйтпесе, сіздің тасбақа олар үшін нақты тұжырымдалған түйіршіктелген диетаны беруі керек. Басқа көкөністер мен жемістер олардың диетасын мүмкіндігінше әртүрлі етіп сақтау керек.
Шикі, жаңа піскен брокколи - ең жақсы жол. Оны пісіру қоректік заттардың бір бөлігін алып тастауы мүмкін (және қажет емес). Консервіленген брокколиде көбінесе натрий және басқа қоспалар бар.
Қарапайым, жаңа піскен брокколи көптеген тасбақалар үшін тамаша жеңіл тағам.
