Ешкі йогасы бұл күндері өте танымал, оның себебін түсіну оңай! Ол йоганың стресті жеңілдететін артықшылықтарын тәтті жануарлардың айналасындағы релаксациямен біріктіреді. Бұл қала тұрғындарына осы сүйкімді, сүйіспеншілікке толы жаратылыстармен жақынырақ танысуға тамаша мүмкіндік береді.
Ешкілерден керемет үй жануарлары шығады, мұны фермада өскендер растайды. Олар ақылды, жігерлі және адамдардың жанында болғанды жақсы көреді. Олар тіпті адамдармен бірге уақыт өткізуді ұнатады! Егер сіз йога тәжірибесін көтерудің жолын іздесеңіз, неге ешкі йогасын қолданып көрмеске? Ешкі йогасы және оның денсаулыққа пайдасы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Ешкі йогасы дегеніміз не?
Ешкі йогасы дәл солай естіледі! Сіз ешкілердің қатысуымен йога жасайсыз. Алғашқы ешкі йога сабақтары 2016 жылы Орегон даласында ұсынылды. Содан бері бұл жеңілдетілген сабақтардың танымалдығы астрономиялық деңгейде өсті, бүкіл ел бойынша сұранысқа ие сабақтарды ұсынатын студиялар көбейе түсті.
Әр студияның ешкі йогасына өзіндік көзқарасы бар. Кейбіреулер әр клиентке сабақ кезінде араласу үшін өз ешкісін береді, ал басқалары ешкілерге қалағандай серуендеп, студенттермен араласуға мүмкіндік береді. Ешкілер йогамен айналысатын адамдардың үстіне шыққанды жақсы көреді, сондықтан сабақ кезінде төрт аяқты көмекке дайын болыңыз.
Бұл сеанстардың көпшілігі ашық ауада өтеді, бұл тәжірибені одан да тартымды етеді. Сабақтар әдеттегі сессияларға қарағанда біршама қымбатқа түседі, бұл сіз ешкілерді күтіп ұстауға және йога бойынша нақты нұсқауларға ақы төлегеніңіз үшін мағынасы бар. Ешкі сеанстары жиі алдын ала сатылып кетеді және көптеген студияларда бос орындар үшін күту тізімдері бар, сондықтан бастамас бұрын өкшеңізді сәл суытып алуға дайын болыңыз.
Ешкі йогасының денсаулыққа тигізетін 8 пайдасы
Енді сіз ешкі йогасының не екенін нақты білетін болсаңыз, жаттығудың денсаулыққа тигізетін пайдасы туралы қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз!
1. Стрессті төмендетеді
Жақында жүргізілген зерттеулер стресс пен қант диабеті, жүрек ауруы, депрессия және Альцгеймер ауруы сияқты жағдайлардың дамуы арасындағы анық байланысты көрсетеді. Стресс деңгейін бақылауда ұстау - сіздің жалпы психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі. Ешкі йогасы сізге әл-ауқат бөлімінде бір адамға күшті екі береді, өйткені йога да, үй жануарлары да стрессті төмендететін күшті артықшылықтар береді. Екеуі де эндорфин мен окситоцин шығарады, бұл ешкі йогасын стрессті төмендететін күшті әрекетке айналдырады.
2. Қан қысымын төмендетеді
Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің шамамен 46% жоғары қан қысымынан зардап шегеді. Жоғары қан қысымы инфаркт пен инсульт қаупін айтарлықтай арттырады, сонымен қатар бұл жағдай деменцияның дамуы мен көру қабілетінің жоғалу ықтималдығымен байланысты. Жаттығу және салмақты басқару жиі қан қысымының жақсаруына әкеледі. Зерттеулер көрсеткендей, йога және жануарларды жақсы көру, ешкі йогасының белгілері, қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
3. Жүрек соғу жиілігін төмендетеді
Йога төсенішін үнемі соғу жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі. Йоганың жүрек-қантамыр жүйесіне көптеген артықшылықтары бар және жүрек-қан тамырларының жай-күйін икемділік пен күш жаттығуларымен үйлестіретін тамаша төмен әсерлі жаттығуларды қамтамасыз етеді. Көптеген ересектерге жүректің оңтайлы денсаулығы үшін аптасына шамамен 150 минут қалыпты белсенділік қажет. Ауруларды бақылау орталығы (CDC) сондай-ақ аптасына екі рет күш жаттығуларын өткізуді ұсынады, бұл сізге 15 фунт ешкіні сүйемелдеу кезінде тақта жасаудан да көп болады!
4. Икемділікті арттырады
Икемділік әлемдегі ең үлкен денсаулық мәселесі болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл жеткіліксіз болса, жас ұлғайған сайын құлап, жарақат алуыңыз мүмкін. Йога уақыт өте келе жаттықтырушылардың қозғалыс ауқымын ақырын ұлғайтады, бұл қолыңызды пайдаланбай еденнен тұруды жеңілдетеді.
Икемділіктің болмауы жиі қаттылық пен ауырсынуды тудырады, оны жиі тұрақты созу арқылы шешуге болады. Тай чи және йога сияқты жаттығулар денеңіздің барлық бұлшықеттерін созады, уақыт өте икемділігін арттырады және жасыңыз ұлғайған сайын денеңіздің қалыпты жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Көптеген адамдар 50-60 жаста буындар мен бұлшықеттердің қаттылығын сезінеді.
5. Ауырсынуды басқарады
Йога ұзақ уақыт бойы ауырсынуды емдеудің тиімді құралы ретінде танылды. Йога сеансының бақыланатын тыныс алуы ауырсынуды азайтуға қатысты ғажайыптар жасай алады, ал йоганың жұмсақ қозғалысы синовиальды сұйықтықтың сықырлаған буындарға ағып кетуіне әкеледі. Егер сіз саусақтарыңызды ұстай алмасаңыз немесе физикалық шектеулеріңіз болса, алаңдамаңыз; Йога позаларының көпшілігін барлық қабілеттер мен тәжірибе деңгейіндегі студенттер қатыса алатындай өзгертуге болады. Мұғаліміңізге кез келген физикалық алаңдаушылық туралы хабарлаңыз, олар сізге түзетулер енгізуге көмектеседі.
6. Ұйқы сапасын жақсартады
Көптеген адамдар йогамен жүйелі түрде айналыса бастағанда жақсы ұйықтайтынын айтады. Релаксацияны ынталандыру үшін бақыланатын тыныс алудан кейін бірнеше позалар құлау және ұйықтап қалудың пайдасы бар сияқты. Бір зерттеуде қатысушылардың 55% жеті босаңсыту позасын жасағаннан кейін жақсы ұйықтады.
Денсаулық үшін жеткілікті ұйықтау маңызды. Ұйқының жеткіліксіздігі салмақтың өсуіне, депрессияға және тіпті жүрек ауруы мен қант диабеті сияқты жағдайлардың дамуына ықпал етеді. Көптеген ересектер жақсы жұмыс істеуі үшін түнде кемінде 7 сағат ұйықтауы керек.
7. Өкпені нығайтады
Тыныс алу кез келген йога тәжірибесінің маңызды бөлігі болып табылады және бұл демікпе және созылмалы өкпе обструкциясының бұзылуы (COPD) сияқты өкпе аурулары бар адамдар үшін тамаша екені белгілі болды. Йога шын мәнінде демікпе және ӨСОА науқастарына өкпелерін тиімді пайдалануды үйренуге көмектеседі. Көптеген йога позалары тыныс алуға байланысты бұлшықеттерді қалыптастыратын күш жаттығулары ретінде екі еселенген, бұл тыныс алу мен шығаруды жеңілдететін процесс.
8. Бақытты арттырады
Үнемі жаттығулар бақытты арттырады. Ол сонымен қатар когнитивті құлдыраудан қорғайды және депрессияны азайтады. Йога орташа қарқынды жаттығулар болып саналады және дәл осы түрі окситоцинді (жақсы сезіну гормоны) өндіріске айналдырады.
Жануарлардың қасында болу көңіл-күйіңізді жақсартады, сонымен қатар алаңдаушылықты азайтады. Ешкі йогасының көмегімен сіз жануарлармен араласудың барлық артықшылықтарын кез келген дәретті тазаламай-ақ аласыз! Ешкі йогасын жоғарылату үшін табиғаттың емдік күшінен ләззат алу және бірнеше D витаминін ынталандыратын сәулелерді сіңіру үшін ашық сабақтарға жазылыңыз.
Қорытынды
Ешкі йогасы екі қызықты әрекеттен ләззат алуға мүмкіндік береді: йога және жануарлардың айналасында болу. Бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін тамаша! Ешкі йогасының денсаулыққа бірнеше пайдасы бар, соның ішінде стресс пен мазасыздықты жеңілдету.
Сонымен қатар қан қысымын төмендетіп, жүрек соғу жиілігін жақсартады. Йоганың тұрақты режимі икемділікті арттырып, ауырсынуды басады және ұйқының сапасын жақсартады, бұл тек йогадан! Жануарларды еркелетудің стрессті төмендететін және қуанышын арттыратын артықшылықтарын қоссаңыз, сізде денсаулықты жақсартатын ең күшті жаттығулардың бірі болады!
