Жылқылар ғасырлар бойы әртүрлі себептермен мініп келді, бірақ қазіргі қоғамда адамдар әдетте мінуді таңдайды, өйткені олар оны шынымен ұнатады. Атқа мінуден ләззат алатындар жылқының ақылға, тәнге және жанға пайдалы екенін түсінеді.
Егер сіз мініп жүрсеңіз немесе мінуге қызығушылық танытсаңыз, атқа мінудің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға тигізетін керемет, ғылыми дәлелденген пайдасын толық білмеуіңіз мүмкін. Бұл мақалада біз атпен жүрудің адам денсаулығына тигізетін елеулі әсерін тереңірек қарастырамыз.
Атқа мінудің денсаулыққа тигізетін 10 пайдасы
1. Психикалық денсаулықты жақсартады
Жануарлармен уақыт өткізу көптеген адамдарға ұнайтын нәрсе, ал хомяктардан бастап жылқыларға дейін жануарлар біздің психикалық денсаулығымызға қатты әсер етуі мүмкін. Көптеген зерттеулер жануарлардың адамның көңіл-күйін көтеретінін, жалғыздық сезімін азайтатынын және оларға көбірек қолдау көрсететінін дәлелдеді.
Ат үстінде жүргендей ештеңе жоқ. Сіз жайбарақат серуендеп, айналаңыздағы әсем табиғаттың көрікті жерлері мен дыбыстарын тамашалай аласыз немесе қарқыныңызды арттырып, астыңыздан ат шапқанда ұшып бара жатқандай сезінесіз.
Кез келген салт атты шабандоз сенің атыңа сенетініңді, сол аттың саған сенетінін біледі. Сіз оны сезіну ләззатын көрмегендер үшін айтып жеткізу мүмкін емес қарым-қатынасты бөлісесіз.
Атқа міну – табиғат аясында болудың денсаулыққа пайдасы мен сезімтал тіршілік иесімен терең байланыс орнатудың денсаулыққа пайдасы. Ашық ауада жалғыз болу мазасыздық пен депрессияның жеңіл және орташа жағдайларын емдеуге көмектесетіні дәлелденген.
2. Стрессті төмендетеді
Кез келген кәдімгі шабандоз сізге атқа міну күнделікті өмірдің тұрақты күйзелісінен демалу үшін олардың негізгі қызметі екенін айтады. Атқа мінгенде сабырлы болып, барлық уайым-қайғыларыңызды есік алдында қалдыру керек.
Жылқылардың сіздің энергияңызды жинайтын керемет қабілеті бар, сондықтан ол олардың энергиясына да әсер етуі мүмкін. Кез келген тәжірибелі шабандоз бұл энергияның алға-артқа серпілу жолын біледі, сондықтан бұл күйзелістерді сарай есігінде қалдырып, жағымды, босаңсытатын шытырман оқиғаға дайындалу өте табиғи нәрсе болуы мүмкін.
Ат үстінде жүргенде табиғат аясында боласыз, мұның өзі стресс деңгейін төмендететіні дәлелденген.
3. Негізгі күшті жақсартады
Сіздің өзегіңіз - бұл асқазанды, жамбасты, белді және жамбасты қамтитын денеңіздің орталық бөлігі. Күнделікті өмірдің көптеген аспектілеріне пайдалы өзегіңізді нығайтудың қаншалықты маңызды екенін естіген шығарсыз. Сырттан келген адамға атқа міну - жай ғана отыру және серуендеу емес.
Атпен жүру сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсартуға және нығайтуға көмектеседі, өйткені міну әрекеті ыңғайлы жүру үшін тепе-теңдік пен тұрақтылықты қажет етеді. Өзіңізді ершікте тепе-теңдікте ұстау өзегіңізді белсендіреді және оны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым негізгі күшіңізді қалыптастырасыз.
4. Бұлшықет тонусын жоғарылатады
Атқа міну негізгі күштерді қалыптастыруға ғана емес, сонымен қатар жиі міну бүкіл денедегі бұлшықет тонусын арттыруға көмектеседі және қозғалыс ауқымын арттырады.
Атқа мінуді енді бастағандар немесе соңғы мінгеннен кейін уақыттары кідіріске ұшырағандар оны ұзақ уақыт бойы жаттығу залына барғаннан кейін келесі күні сезінетіні сөзсіз.
Атқа мінудің барлық аспектілері сіздің бұлшық еттеріңізді тартады, мейлі сіз мініп жатсаңыз, қарқын ұстасаңыз, бағытты өзгертсеңіз немесе тұрақтылығыңызды сақтайсыз. Жаяу жүру, жүгіру, жүгіру немесе жүгіру кезінде бұлшықет топтарыңыз қатты жұмыс істейді.
Жақында Оңтүстік Кореяның Хансео университетінің Спорт және өнеркәсіп ғылымы ғылыми-зерттеу институтында аяқталған зерттеу кейбір керемет ақпаратты ашты. Зерттеуге ағымдағы жаттығу режимі жоқ және атқа міну тәжірибесі жоқ әйелдер тобы қатысты.
8 апта ішінде атқа міну тобындағы әйелдер жамбас, жамбас және кеуде бұлшықеттерінің тонусын айтарлықтай арттырды, ал кейбіреулері зерттеудің басынан бастап бұлшықет тонусын екі есе арттырды.
Атқа міну кезінде қолданылатын негізгі бұлшықет
- Іш
- Gluteus Maximus & Medius
- Жамбас ұрлағыштар және аддукторлар
- Жамбас экстензорлары
- Erector Spinae Group
- Көлденең іш
- Мажор кеуде және кіші
- Илиак
- Қиғаштар
- Piriformis
- Псоас
- Quadratus Lumborum
- Скапулярлы тұрақтандырғыштар
5. Тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартады
Ат үстінде тұрақтылықты сақтау үшін олардың ауырлық центрін аттың ауырлық орталығымен қатар қою керек. Бұл сіз ойлағаннан әлдеқайда көп күш жұмсауды талап етеді, өйткені аттың ауырлық орталығы әрқашан тербеліп тұрады.
Жүріп бара жатқанда тепе-теңдікті сақтау сізді жайлы әрі қауіпсіз етеді, сонымен қатар ат үстінде жүруді жеңілдетеді. Тепе-теңдікті табу үшін ершікте отырғанда дұрыс дене қалпын сақтау керек, денеңді туралап, үзеңгіде аяғыңмен салмақты біркелкі бөлу керек.
Жүріп бара жатқанда тепе-теңдік бұзылғанын білу оңай. Бұл теңгерімсіздік ұзақ мерзімді перспективада сізге көмектеседі, себебі ол сізге барған кезде жайлылықты сақтау үшін сол тепе-теңдікті табуға мүмкіндік береді. Бұл негізгі күш пен бұлшықетті пайдалануды қамтиды, бірақ адам мінуге үйренгеннен кейін ол екінші табиғатқа айналады.
Ат үстінде тепе-теңдікті сақтау қабілетіңіз күнделікті өміріңізге ауысады. Кәдімгі ересек адамдарда және егде жастағы адамдар мен мүгедектердің тепе-теңдігін жақсартуға бағытталған емдік жағдайда атқа мінуге қатысты осы талаптарды растау үшін зерттеулер жүргізілді.
6. Калорияларды жағады
Ат барлық жүруді және ауыр жүкті көтеруді орындағанда, аттың арқасына мініп жатқан жаттығудан бас тарту оңай. Бұл керемет жануарлар еңбектері үшін барлық құрметке лайық болғанымен, атқа міну шабандоз үшін де жаттығу болып табылады.
Шабандоз энергия шығынының әділ үлесін шығаратындықтан, калориялар жағылады. Бұлшықеттерді тарту және тепе-теңдікті сақтау үшін жұмыс істеу сезінгеннен гөрі әлдеқайда көп жаттығу. Сіз міну ағынына енгеннен кейін, бұл қозғалыстар өте табиғи болады, сондықтан шын мәнінде қанша істеп жатқаныңызды ұмыту оңай.
Зерттеушілер мұны Техас A&M университетінде сынап, серуендеу, трот және кантер кезінде атпен 45 минут жүру 200 калорияға дейін жағуға болады деген қорытындыға келді. Кесу және тізгіндеу сияқты ауыр атпен жүрумен айналысатындар бүкіл сеанс бойы минутына шамамен 7 калорияны жағатынын көрсетті.
7. Қан қысымын төмендету
Үнемі жаттығудың денсаулыққа тигізетін көп пайдасының бірі – қан қысымын төмендету. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік жоғары қан қысымын 5-8 мм Hg төмендете алады. Біз атқа мінудің жаттығуға қалай айналатынын талқыладық; сондықтан бұл салада да көмектесетіні сөзсіз.
Адамдарға қан қысымын төмендету үшін күніне кемінде 30 минут орташа физикалық белсенділікпен айналысу және оны төмендету үшін тұрақты режимді сақтау ұсынылады. Физикалық белсенділікті сақтаудың көптеген жолдары бар, бірақ атқа мініп, серуендеуге бару - жылқы әуесқойлары үшін қолайлы әдіс.
Жануарлардың жанында болу қан қысымын төмендетуге көмектесетінін дәлелдеді және атқа міну стрессті жеңілдету және азайту үшін де тамаша, сондықтан бұл жеңіске жетеді.
8. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады
Аттар метафоралық мағынада жүрекке ғана жақсы емес, олар шынымен де жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Атқа міну тамаша аэробты жаттығу екенін дәлелдеді және сіздің дәрігеріңіз оңтайлы жүрек денсаулығы үшін нені ұсынады? Сіз тапсаңыз – аэробты жаттығу.
Атқа міну шынымен жүрегіңді соғуы мүмкін. Зерттеулер бұл жүрек соғу жиілігі минутына 136-дан 188-ге дейін соғумен байланысты екенін көрсетті. Жағдайды перспективаға келтіру үшін, сіздің орташа 20 жастағы жасыңыз жүрек соғу жиілігі 128-ден 152-ге дейін орташа қарқынды әрекетті орындаушы ретінде қарастырылады.
Зерттеу психикалық денсаулық мәселелері мен жоғары стресс деңгейі жүрек ауруының қауіп факторларымен тікелей байланысты екенін көрсетті. Сонымен, атқа міну керемет кардио жаттығуы ғана емес, сонымен қатар стрессті азайту және жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсарту сияқты жүрегіңізге пайдалы басқа салаларда да көмектеседі.
9. Когнитивті қабілеттерді жақсартуға көмектеседі
Ат пен оның шабандозы арасында көптеген эмоциялар бар, бұл шабандоздың эмоционалды санасы мен бақылауына көмектеседі. Сіз мініп жүргенде не болатынын ешқашан білмейсіз, бірақ сіз атыңызбен тіл табысып, жолда кез келген қиындықтарды немесе кедергілерді жеңу үшін онымен жұмыс істеуді үйренесіз.
Сіз ер-тоқымда өткір болып қана қоймай, атты бақылауда ұстауыңыз керек және сіздің жетекшілігіңізде оның өзін қауіпсіз сезінуін қамтамасыз етуіңіз керек, бұл сенімділік пен көшбасшылық дағдыларды дамытуға көмектеседі. Атқа міну және шабу жаттығуларына қатысу есте сақтауды жақсартады, зейінді шоғырландыруға көмектеседі және проблемаларды шешу дағдыларын арттырады.
10. Релаксацияға ықпал етеді
Атқа міну калорияларды жағатын, бұлшық еттерді сергітетін жаттығу екенін білсек, бұл сіздің басыңызды ойынға қосуды талап етеді, бұл қалай релаксацияға ықпал ете алады? Шындығында, сіз бұлшық еттеріңізді қосып, жүрек соғу жиілігі қалыптыдан жоғары болған кезде, сіз миға эндорфиндердің бөлінуін де аласыз, бұл жақсы көңіл-күйді арттырады.
Бірақ рөл атқаратын жаттығулардан туындаған эндорфиндер ғана емес. Аттың қасында болу және байланысты бөлісу де тыныштық сезімін тудырады. Егер бұл жеткіліксіз болса, атпен жүру сізді шу мен хаосқа толы бос, күйзеліске толы әлемнен алшақтатып, табиғаттың құшағына босатады, ол көбінесе өте тыныш және өздігінен босаңсытады.
Жылқың болмаса, атқа міну жолдары
Атқа мінудің көптеген артықшылықтары болуы мүмкін, бірақ әркімнің өз атына ие болу сәні бола бермейді. Оларды ұстау қымбат болып қана қоймайды, сонымен қатар адамдардың көпшілігінде жылқы ұстауға орын да, мүмкіндігі де жоқ.
Егер сіз бұрын мініп жүрсеңіз, бірақ өмірлік жағдайларға байланысты мұны істей алмасаңыз немесе сіз атқа мінуге қызығушылық танытсаңыз, бірақ ешқашан онымен айналыспаған болсаңыз, сізді ер-тұрманға отырғызудың бірнеше сенімді жолдары бар. Бұл жылқылар ұсынатын керемет артықшылықтар.
Атқа міну сабағын алыңыз
Атқа міну сабақтары тек балаларға арналған деп ойламаңыз; бұл дағдыны кез келген жаста үйренуге болады. Атқа міну сабақтары тек жаңадан бастағандар үшін ғана емес. Алдыңғы атпен жүру тәжірибесі бар адамдар сіз әрқашан жаңа нәрсені үйренуге болатынын немесе дағдыларыңызды жаңарту үшін біраз уақыт алатыныңызды түсінеді, сондықтан біліміңіз бен тәжірибеңіздің қай жерде екеніне қарамастан, өміріңіздің кез келген уақытында сабақ алуды таңдай аласыз.
Әдетте жеке немесе топтық сабақтарды таңдауға болады. Егер сіз ат әуесқойларымен араласуға қызығушылық танытсаңыз, бұл қызығушылықтары ұқсас басқа адамдармен араласудың және танысудың тамаша тәсілі. Сіз мінумен шектеліп қалмайсыз, сіз жылқыларды күтуге, күтуге және жылқылармен сапалы уақыт өткізуге жиі қатысасыз.
Таза жолға барыңыз
Егер сіз тұрақты атқа міну сабақтарына қатыса алмасаңыз, бірақ жай ғана ер-тоқымға мініп, серуендеуді қаласаңыз, ақылы соқпақпен жүруді ұсынатын жақын маңдағы атқораларды іздеңіз. Сіз әдетте жеке сапарларды немесе үлкенірек топпен жүруді таңдай аласыз.
Көптеген атқоралар соқпақтардың әртүрлі деңгейлерін және осы аттракциондарға арналған уақыт ұзақтығын ұсынады. Бұл сізге қай параметр жақсы жұмыс істейтінін және қанша уақыт жұмыс істегіңіз келетінін таңдауға мүмкіндік береді. Бұл жылқыға қолы жетпейтін, бірақ үйден шығып, анда-санда ат үстінде болғысы келетіндер үшін тамаша нұсқа.
Соқпақпен жүру үшін қолданылатын аттар өте сабырлы және жақсы дайындалған, сондықтан тіпті ең тәжірибесіз шабандоздар кейде соқпақпен жүруді ұната алады.
Жылқы жалға
Атшылар мен жылқы әуесқойлары жылқыны иеленуге міндеттеме алатын жағдайы болмаса, оны жалға алу мүмкіндігіне ие болуы мүмкін. Лизинг арқылы сіз басқа біреуге тиесілі белгілі бір атқа міну үшін белгіленген ақы төлейсіз. Ол әлдеқайда аз қаржылық және күтім жауапкершілігімен келеді, бірақ бәрібір атқа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Лизинг кейбір жағдайларда ат спорты жарыстарына немесе тіпті кездейсоқ мінуге қатысты болуы мүмкін. Жалдаудың әртүрлі деңгейлері бар, мысалы, ішінара жалдау, мұнда сіз сол атқа қол жеткізе алатын жалғыз адам болмауыңыз мүмкін немесе сіз жалғыз шабандоз болатын толық жалдау.
Бұл жалдау келісімдері айтарлықтай өзгеруі мүмкін, сондықтан аймағыңызда не ұсынылатыны туралы көбірек білу үшін жақын жердегі осы қызметтерді ұсынатын саяжайға хабарласқаныңыз жөн.
Атқа мініңіз
Егер сізде жылқы ұстауға қаражатыңыз болса, бірақ оны жүзеге асыру үшін меншігіңіз немесе орныңыз болмаса, сізде басқа біреудің меншігіндегі атқа міну мүмкіндігі бар. Бұл жағдайда жылқыңызды ұстау үшін қожайынға апта сайын немесе ай сайын ақы төлейсіз.
Баспана мен жайылымға қол жеткізу қораға және олар ұсынатын нәрсеге байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ әдетте отырғызудың екі түрі ұсынылады:
- Толық пансион –Толық пансионат қызметтері жылқы күтіміне қатысты жан-жақты тәсіл болып табылады. Қора азықтандыру, жайылымға қол жеткізу, қораны тазалау, мүмкін аздап күту, тұяқ күтімі және паразиттердің алдын алу сияқты барлық қажеттіліктерді шешеді.
- Жартылай тақта – Жартылай тақта жылқының иесінен көбірек талап етеді. Келісімнің бұл түрінде иесі жемді, төсек-орын жабдықтарын, дүңгіршекті тазалауды, күтім жасауды және т.б. қамтамасыз етеді. Мал қора мен жайылымға кіруге жауапты болады.
Атты құтқарудағы ерікті
Жылқыларға тұрақты түрде қол жеткізудің ең пайдалы әдістерінің бірі - жылқыларды құтқаруға еріктілік ету. Бұл орындар қажетсіз және қараусыз қалған, әйтпесе союға жөнелтілетін жылқылардың өмірін сақтап қалу үшін тынымсыз жұмыс істейді.
Құтқарушылар осы жылқылардың қаржылық және күтім қажеттіліктеріне бейім болуы керек және олар жиі алатын барлық көмекті пайдалана алады. Әр түрлі жылқылар осы құтқару жұмыстарына жол табады және сіз еріктілер ретінде олардың ер-тұрманның астында қалуына көмектесе аласыз, жаттығу қызметтерін ұсына аласыз немесе жай ғана күтім мен күтімге көмектесе аласыз.
Қорытынды
Жануарлардың адамзаттың ең жақсысын шығаратын тәсілі бар екені ешкімге құпия емес. Олардың денсаулығымыз үшін физикалық және психикалық тұрғыдан қаншалықты пайдалы екенін ғылым қайта-қайта дәлелдеді. Ат үстінде болу шабандозға физикалық белсенділік арқылы пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулығын жақсартады, стрессті азайтады және т.б. Жеке атыңызға қол жеткізе алмасаңыз да, ер-тоқымға мініп, осы керемет артықшылықтардан ләззат алғыңыз келсе, қарастыратын көптеген нұсқалар бар.
