Сақалды айдаһарлар диетаны қатаң ұстанатын барлық қоректілер. Сақалды сау ұстау үшін оларға көптеген жаңа піскен көкөністер мен жемістер қажет екенін білуіңіз мүмкін, бірақ олар ең алдымен жәндіктерге мұқтаж. Сонымен, сіз сақалды айдаһарыңыз үшін жеуге болатын тағамдардың ақыл-ой тізімін құрастыруға тырысқанда, сіз: «Мұртты айдаһарлар шпинат жей ме?»
Жауапиә, бірақ кейде ең аз мөлшерде ғана. Шпинат кальцийдің сіңуіне жол бермейді, сондықтан сақалды шамадан тыс жесе, бұл сіздің сақалыңызға зиян тигізуі мүмкін. Шпинаттың тағамдық құндылығы жоқ, оны диетада басқа жерде ала алмайды. Оны толығырақ талқылайық.
Шпинат фактілері
Шпинат – Азиядан шыққан жасыл жапырақты өсімдік. Бұл шын мәнінде гүлді өсімдік, бірақ тек жапырақтары жейді. Шпинат жаңа, мұздатылған немесе консервіленген болуы мүмкін - оны қалай ұнататыныңызға байланысты. Қолайлы жағдайда, дұрыс түр үшін шпинат супер тағам болып табылады.
Шпинаттың бір порциясында сізде:
- Калориялар: 7
- Көмірсулар: 1 г
- Диеталық талшық: 1 г
- Белок: 1 г
Онда көптеген дәрумендер мен минералдар бар:
- А витамині
- С витамині
- Калий
- Кальций
- Үтік
Әрине, бұл ингредиенттер адамға өте пайдалы, ал сақалды айдаһарлар ше? Шындығында, сақалды айдаһарлардың диеталық қажеттіліктері адамдарға қарағанда әлдеқайда әртүрлі, сондықтан мұның бәрі олар үшін бірдей пайдалы емес.
Сақалды айдаһарларға шпинат жеудің қажеті жоқ
Сақалды айдаһарыңызда жаңа піскен жемістер мен көкөністердің дұрыс саны бар екеніне көз жеткізіңіз, алдымен оны анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз оны үйренесіз. Жапырақты жасылдар сіздің қабыршақты жігітіңізге айтарлықтай қоректік пайда әкелетінін бұрыннан білетін шығарсыз, бірақ шпинатпен не істеу керек?
Шпинат – калориясы аз, қантсыз жеңіл тағам. Бірақ шпинатта оксалаттар бар болғандықтан, ол кальций мен басқа минералдардың дұрыс сіңуіне жол бермейді. Кальций - сақалдың диетасындағы маңызды минерал. Егер ол қажетті түрде өңделмесе, бұл олардың жалпы денсаулығына зиян тигізіп, одан да маңызды проблемаларды тудыруы мүмкін.
Сондықтан, егер сіз айдаһарға шпинат қажет деп шешсеңіз, оларға қанша бергеніңізге өте сақ болыңыз. Егер сақалды тамақ таусылып қалса, тоңазытқышта оларға жақсырақ келетін басқа жаңа тағамдар болуы мүмкін.
Шпинаттың қауіпсіз баламалары
Сақалдарға арналған күшті, қауіпсіз жасылға мыналар жатады:
- Беде
- Ақжелкен
- Қырыққабат
- Тәтті
- Кинза
- Жасыл жасыл
Басқа жасылдардан аулақ болу керек
Міне басқа жасыл көкөністержақсы жұмыс істемейдісақал үшін:
- Швейцария борды
- Қызылша жасылы
- Қырыққабат
- Кале
- Қыша жасылы
Бұл көк шөптердің құрамында оксалаттар мен зоб бар. Сонымен, олар кальцийдің сіңуіне де, йодтың сіңуіне де кедергі келтіреді, қалқанша безінің жұмысын бұзады. Сіздің ең жақсы жолыңыз - сақалға 100% пайдалы тағамдарды үнемі ұсыну.
Сақалды айдаһарлар үшін кальций неге маңызды?
Шпинат кальцийді аздап бөгеп тастаса, бұл үлкен мәселе емес деп ойлайтын шығарсыз - және сіз ішінара дұрыс айтасыз. Егер сіз сақалды айдаһарға шпинаттың бір жапырағын ғана тамақтандырсаңыз, ол көп зиян келтірмейді. Бірақ уақыт өте келе бұл олардың денсаулығына әсер етуі мүмкін.
Сақалды айдаһарлар, басқа бауырымен жорғалаушылардың арасында, күннің немесе УКВ сәулесінің дұрыс мөлшерін алмауы мүмкін болғандықтан, бұл D3 витаминінің тапшылығын тудыруы мүмкін. Кальций сүйектерді қажетінше нәрлей алмайды. Бұл сіздің сақалыңызда гипокальциемия деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін.
Гипокальциемия қандағы кальций деңгейінің төмендеуіне және артық фосфорға себеп болады, сүйектің өсуіне, бұлшықеттердің жұмысына және қалыпты зат алмасуына кедергі келтіреді. Егер олардың ағзасында ұзақ уақыт бойы кальций тапшылығы болса, ол метаболикалық сүйек ауруына айналуы мүмкін.
Сүйектің зат алмасу ауруларының белгілеріне жатады:
- Летаргия
- Бұлшықет спазмы
- Жақ ісінуі
- Ұстама
- Тәбеттің төмендеуі
Сүйектің метаболикалық ауруы әдетте сақалды айдаһар 2 жасқа толғанға дейін пайда болады, бірақ ол одан да жоғары болуы мүмкін.
Кальций қоспалары
Сақалды айдаһарлар кальций қоспаларын қажет етеді, оларды шаң түрінде беруге болады. Көптеген адамдар тамақтандырмас бұрын жәндіктерді кальций ұнтағына батырады. Мұртты айдаһарлар үшін дұрыс ультракүлгін жарықпен жұптастырылған кальций қоспалары өте маңызды.
Сіз кальций қоспаларын көптеген ірі үй жануарлары дүкендерінен және бауырымен жорғалаушыларға қолайлы веб-сайттардан таба аласыз.
Қорытынды Ойлар
Сондықтан, сақалыңызбен шпинат жапырағын бөлісуді ойласаңыз, басқа көкөністі таңдағыңыз келуі мүмкін. Егер сіз оларға тамақ беруіңіз керек болса, шпинаттың бір жапырағы оларға зиян тигізбейді, бірақ оны әдетке айналдырмаңыз. Ешқандай зиянды жанама әсерлері болмаса да және қалыпты мөлшерде улы емес болса да, ол кальцийді блоктайтындықтан, уақыт өте келе зиянды болуы мүмкін.
Сонымен, иә сақалды айдаһарлар кейде шпинатты жей алады, бірақ мүмкіндігінше одан аулақ болу керек. Жасыл сақалды бергенде басқа жолдарды іздеп көріңіз.
